Mëngjesi shpesh nis me ngut – kafe, rrugë për në punë, mesazhe e lajme që presin përgjigje.
Por, sipas ekspertëve të shëndetit mendor dhe fizik, mjaftojnë vetëm 5 minuta të dedikuara vetes për të vendosur tonin e gjithë ditës. Sekreti është tek aktivitetet e vogla, të thjeshta dhe pa pajisje, që mund t’i praktikoni kudo.
1. Frymëmarrja 4-7-8
Një teknikë e thjeshtë dhe shumë efektive për uljen e stresit. Merrni frymë thellë për 4 sekonda, mbajeni frymën për 7 dhe nxirreni ngadalë për 8 sekonda. Përsëriteni për pesë minuta. Ky ushtrim ndihmon të qetësoni mendjen, ul presionin e gjakut dhe përmirëson fokusin.
2. Stretching i shpejtë
Në vend që të ngriheni menjëherë nga krevati, shtrini muskujt për disa minuta. Shtrirja e qafës, shpinës dhe këmbëve ndihmon trupin të zgjohet, aktivizon qarkullimin e gjakut dhe ju jep energji të freskët për të nisur ditën.
3. Journaling i mirënjohjes
Merrni një fletore dhe shënoni 2-3 gjëra për të cilat ndiheni mirënjohës. Ky zakon i vogël ndihmon të përqendroheni tek aspektet pozitive të jetës dhe ju ndihmon të nisni ditën me mendime të qarta e humor më të mirë.
4. Ecja e shpejtë
Nëse keni mundësi, dilni për një shëtitje të shkurtër rreth shtëpisë apo lagjes. Vetëm pesë minuta ecje në ajër të pastër ndihmojnë trupin të zgjohet, përmirësojnë humorin dhe rrisin nivelin e energjisë. Për shumë njerëz, kjo bëhet rutina më e dashur e mëngjesit.
Sekreti është që nuk keni nevojë për më shumë kohë, vetëm për pak përkushtim. Zgjidhni aktivitetin që ju përshtatet më shumë ose kombinoni dy prej tyre, dhe do ta ndieni menjëherë ndryshimin. Një fillim i vogël sjell një ditë më të qetë, më të shëndetshme dhe më produktive. /Prive By Liberta Spahiu
