Uji është baza e jetës. Pothuajse 60% e trupit tonë përbëhet nga ujë, dhe çdo organ varet prej tij për të funksionuar siç duhet. Megjithatë, shumë njerëz e nënvlerësojnë rëndësinë e tij dhe shpesh harrojnë të pijnë mjaftueshëm gjatë ditës. Ekspertët paralajmërojnë se dehidratimi, edhe në nivele të lehta, mund të sjellë pasoja të rënda për shëndetin, të cilat shpesh kalojnë pa u vënë re.
Ja cilat janë pasojat e mungesës së ujit sipas ekspertëve!
1. Rënie e energjisë dhe lodhje e shpejtë
Dr. Michael Greger, nutricionist i njohur, thekson se edhe një ulje prej 2% e nivelit normal të ujit në trup mjafton për të shkaktuar lodhje dhe mungesë përqendrimi. “Trupi fillon të punojë më fort për të kryer funksionet bazike dhe kjo na bën të ndjehemi të rraskapitur”, shpjegon ai.
2. Probleme me trurin dhe kujtesën
Studime nga Harvard Medical School tregojnë se dehidratimi ndikon direkt në funksionet njohëse. Kjo sjell konfuzion, nervozizëm dhe humbje të lehtë të kujtesës. Uji ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe transportimin e oksigjenit në tru – mungesa e tij ngadalëson gjithçka.
3. Dëme në lëkurë dhe plakje e parakohshme
Dermatologia Dr. Whitney Bowe shpjegon se lëkura është organi i parë që reflekton mungesën e ujit. “Pa hidratim, lëkura humbet elasticitetin, bëhet e thatë dhe krijon rrudha më herët se zakonisht.”
4. Probleme me tretjen
Uji është thelbësor për zbutjen e ushqimit dhe për lëvizjen e tij në sistemin tretës. Pa të, rritet rreziku i kapsllëkut, fryrjes dhe aciditetit në stomak. Gastroenterologët theksojnë se pijet e gazuara apo kafeja nuk mund ta zëvendësojnë rolin e ujit.
5. Rrezik për zemrën dhe veshkat
Ekspertët e Mayo Clinic paralajmërojnë se dehidratimi afatgjatë rrit presionin e gjakut dhe dëmton funksionin e veshkave. Uji ndihmon në eliminimin e toksinave dhe mbajtjen e ekuilibrit të elektroliteve, prandaj mungesa e tij mund të sjellë pasoja serioze.
6. Shfaqja e dhimbjeve të kokës
Një ndër shenjat më të zakonshme të mosmarrjes së ujit është dhimbja e kokës. Shkencëtarët shpjegojnë se kjo ndodh për shkak të tkurrjes së indeve të trurit kur uji mungon, duke shkaktuar presion në receptorët e dhimbjes.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rekomandohet të pihen rreth 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë, varësisht nga mosha, pesha, klima dhe aktiviteti fizik. Një shenjë e thjeshtë që tregon nëse po pini mjaftueshëm është ngjyra e urinës – sa më e qartë, aq më i hidratuar jeni.
Pra, nëse shpesh harroni të pini ujë, mbani mend: trupi juaj ju dërgon sinjale, nga lodhja deri te problemet serioze shëndetësore. Një shishe ujë pranë jush mund të jetë arma më e thjeshtë për një trup të shëndetshëm dhe jetë më të gjatë.
