Shpesh jemi aq të zënë me rutinën e përditshme, stresin dhe punën, saqë harrojmë të dëgjojmë “makinerinë” më të përsosur që kemi: trupin tonë. Ai nuk kërkon mrekulli apo dieta ekstreme, por disa elemente bazike për të funksionuar në formën e tij më të mirë.
Ja çfarë i nevojitet vërtet trupit tuaj për të pasur energji dhe shëndet të plotë:
1. Hidratim i vazhdueshëm (Jo vetëm kur keni etje!) Uji është fjalë për fjalë karburanti ynë. Shumë herë, ndjesia e lodhjes, e dhimbjes së kokës apo edhe urisë së rreme vjen thjesht nga mungesa e ujit. Nëse prisni derisa të keni etje, trupi juaj tashmë është pak i dehidratuar. Ai ka nevojë për ujë për të pastruar toksinat, për të mbajtur lëkurën elastike dhe për të ruajtur përqendrimin e trurit.
2. Gjumë cilësor (Faza e rindërtimit) Gjumi nuk është një luks që mund ta sakrifikoni për të parë një serial më shumë; është domosdoshmëri. Gjatë natës, trupi nuk “fiket”, por kalon në modalitetin e riparimit. Ai rindërton qelizat, konsolidon kujtesën dhe balancon hormonet. Truri dhe trupi kanë nevojë për 7-8 orë gjumë të thellë për të përballuar ditën e nesërme.
3. Lëvizje dhe mikrolëvizje Trupi i njeriut është ndërtuar për të lëvizur, jo për të qëndruar 8 orë ulur para një kompjuteri. Kjo nuk do të thotë që duhet të bëni stërvitje rraskapitëse çdo ditë në palestër. Trupi ka nevojë për ecje, tërheqje të muskujve (stretching) apo qoftë edhe ngjitje të shkallëve. Këto lëvizje mbajnë nyjet të shëndetshme dhe nxisin qarkullimin e gjakut.
4. Ushqim i “Gjallë” (Lëndë ushqyese, jo thjesht kalori) Trupi juaj kërkon lëndë ushqyese për t’u mbrojtur, jo thjesht ushqim të shpejtë për të mbushur stomakun. Ai ka nevojë për ngjyra në pjatë: perime, fruta, proteina të pastra dhe yndyrna të shëndetshme (si vaji i ullirit, avokado apo arrat). Këto i japin atij vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të pasur një sistem imunitar të fortë.
5. Qetësi për Sistemin Nervor (Koha “Off”) Në një botë të mbushur me njoftime nga telefoni dhe stres të përditshëm, trupi ynë prodhon vazhdimisht kortizol (hormonin e stresit). Për të mos u mbingarkuar, trupi dhe mendja kanë nevojë për pauza të vërteta. Mund të jenë 10 minuta frymëmarrje e thellë, një shëtitje në natyrë, apo thjesht të qëndruarit larg ekraneve para gjumit. /Prive By Liberta Spahiu
