Me rritjen e temperaturave gjatë muajve të verës, hidratimi kalon nga një rutinë e thjeshtë ditore në një kusht themelor për funksionimin e duhur të organizmit. Gjatë ditëve të nxehta, trupi humb sasi të mëdha lëngjesh përmes djersitjes për të rregulluar temperaturën e brendshme, gjë që rrit rrezikun e dehidratimit. Por, sa mililitra (ml) ujë duhet të pimë saktësisht sipas shkencës dhe ekspertëve?
Në kushte normale, institucionet më të larta të shëndetit, si Autoriteti Evropian për Sigurinë Ushqimore (EFSA) dhe Akademia Kombëtare e Shkencave dhe Mjekësisë në SHBA (NAS), rekomandojnë një konsum bazë prej rreth 2,000 ml (2 Litra) lëngje në ditë për gratë dhe rreth 2,500 deri në 3,000 ml (2.5 – 3 Litra) për burrat. Megjithatë, ky rregull ndryshon totalisht gjatë verës.
Kur temperaturat i kalojnë 30°C ose 35°C, ekspertët e mjekësisë sportive dhe kardiologjisë sugjerojnë shtimin e 500 ml deri në 1,000 ml ujë për çdo orë që ekspozoheni në të nxehtë ose kryeni aktivitet fizik. Nëse llogaritet në mililitra specifikë për ditët e nxehta të verës, sasia ideale shkon në 2,500 ml deri në 3,000 ml në ditë për gratë, dhe 3,500 ml deri në 4,000 ml në ditë për burrat.
Studimet klinike tregojnë se në varësi të lagështisë së ajrit dhe intensitetit të lëvizjes, një person mund të humbasë nga 500 ml deri në 2,000 ml djersë në vetëm një orë qëndrimi në diell apo aktivitet. Nëse kjo sasi nuk zëvendësohet në mënyrë të vazhdueshme, trupi pëson rënie të vëllimit të gjakut, gjë që detyron zemrën të punojë më shpejt për të pompuar gjakun, duke çuar në lodhje të parakohshme, dhimbje koke, marramendje dhe në raste ekstreme, goditje nga nxehtësia.
Ekspertët e shëndetit theksojnë se mënyra se si e pini ujin është po aq e rëndësishme sa sasia. Veshkat e një njeriu të rritur mund të procesojnë maksimalisht rreth 800 ml deri në 1,000 ml ujë në orë. Nëse pini një sasi të madhe uji menjëherë, si për shembull 1.5 litra përnjëherësh, trupi nuk do ta absorbojë atë siç duhet dhe rrezikoni të shpëlani elektrolitet esenciale si natriumi dhe kaliumi, një gjendje e quajtur hiponatremi. Për këtë arsye, këshillohet ndarja e sasisë në porcione të vogla prej 200 ml deri në 300 ml (një gotë ujë) çdo 30 deri në 45 minuta gjatë gjithë ditës.
Mënyra më e thjeshtë dhe e provuar shkencërisht për të monitoruar nivelin e hidratimit është ngjyra e urinës. Nëse ajo ka një ngjyrë të hapur si lëngu i limonadës, do të thotë se jeni të hidratuar në mënyrë perfekte. Nëse urina ka ngjyrë të errët si lëngu i mollës, trupi po lëshon një sinjal alarmi dhe duhet të pini ujë menjëherë.
Gjithashtu, ekspertët sugjerojnë të mos prisni asnjëherë që të ndjeni etje për të konsumuar ujë. Sipas studimeve neurologjike, në momentin që truri juaj regjistron ndjesinë e etjes, organizmi tashmë ka humbur rreth 1% deri në 2% të ujit të tij total, gjë që nënkupton se dehidratimi i lehtë ka filluar tashmë. /Prive Bruto
