Nëse je në shtrat natë pas nate me sytë hapur, duke menduar për gjithçka që s’mund të kontrollosh – ka shumë gjasa që problemi nuk është kafeina apo telefoni, por lodhja emocionale.
Çfarë është lodhja emocionale?
Lodhja emocionale është gjendja kur truri yt është i rraskapitur nga stresi i përditshëm, tensionet emocionale dhe ndjenja e mbingarkesës. Nuk është lodhje fizike – është sikur mendja është gjithmonë “në punë”.
Shenjat më të zakonshme:
-
Dëshirë për t’u izoluar
-
Irritim i menjëhershëm
-
Humbje e motivimit
-
Dështim për t’u çlodhur, edhe kur pushon
Si ndikon kjo në gjumin tënd?
Kur truri është emocionalisht i lodhur:
-
Mendimet rrotullohen pa fund, veçanërisht në darkë
-
Niveli i kortizolit (hormoni i stresit) mbetet i lartë, duke ndikuar negativisht në ritmin natyror të gjumit
-
Gjumi bëhet i parregullt dhe i cekët, dhe ndonjëherë zgjohesh më i lodhur se kur fute në shtrat
Si ta kuptosh nëse kjo është arsyeja?
Je i lodhur, por nuk arrin të flesh
Ke mendime të përsëritura ose ndjesi ankthi para gjumit
Gjumi yt është bërë më i keq gjatë periudhave stresuese emocionale
Nuk ka ndonjë arsye fizike për pagjumësinë tënde
Çfarë mund të bësh?
-
Shkarkim emocional para gjumit: mbaj një ditar 5-minutësh ku shkruan çdo gjë që ke në mendje
-
Limito rrjetet sociale 1 orë para gjumit
-
Teknika të frymëmarrjes si 4–7–8 ose meditimi guiduar
-
Mos e detyro gjumin – lejo veten të relaksohesh pa presion
-
Bëj një check-in emocional gjatë ditës: si je vërtet?Mos harro:
Gjumi është pasqyra më e mirë e gjendjes sonë të brendshme. Nëse trupi yt është i lodhur, por mendja jote nuk ndalet – ndoshta është koha të kujdesesh më shumë për shëndetin tënd emocional. /Prive By Liberta Spahiu
