Mendimet e padëshiruara që na sulmojnë në fund të ditës janë një nga arsyet më të zakonshme pse shumë prej nesh e kanë të vështirë të flenë. Ndërsa trupi lodhet dhe kërkon pushim, mendja shpesh ndizet me shqetësime, ankth dhe rikujtime të pakëndshme. Por lajmi i mirë është që ka mënyra të thjeshta dhe efektive për t’i larguar ato dhe për ta përgatitur veten për një gjumë të qetë.
Shkruaji mendimet para gjumit – Mbajtja e një ditari mbrëmjeje ndihmon në “shkarkimin” e trurit. Shkruaji gjithçka që të mundon dhe lëre aty, në letër, jo në mendje.
Praktiko frymëmarrje të thellë – Një teknikë e thjeshtë si frymëmarrja 4-7-8 (merr frymë për 4 sekonda, mbaje për 7, nxirre për 8) ndihmon trupin dhe trurin të kalojë në gjendje relaksi.
Mos i përdor pajisjet elektronike para gjumit – Drita blu dhe rrjetet sociale vetëm sa nxisin ankthin. Fik telefonin të paktën 30 minuta para se të shtrihesh.
Përdor një rutinë të qetë mbrëmjeje – Një dush i ngrohtë, një filxhan çaj bimor apo një libër i lehtë mund të jenë aleatët e tu më të mirë për një natë të qetë.
Përdor afirmime pozitive – Thëniet si “Jam i/e sigurt. Jam në paqe. Jam gati për gjumë.” kanë ndikim real në mënyrën se si truri ynë i përpunon emocionet.
Mos harro: Qetësia para gjumit nuk ndodh vetvetiu — është një praktikë që kërkon kujdes dhe dashuri ndaj vetes. Zgjidh të pushosh dhe të largosh gjithçka që nuk të shërben. Gjumë të ëmbël! /Prive By Liberta Spahiu
